در طول زندگی همگی ما گاهی اتفاقات و روزهایی می رسد که شرایط خاص و بحرانی می شود. اضطراب و نگرانی در شرایط بحرانی قدرت تصمیم گیری را از ما می گیرد و همچنین روح و روان ما را از سایه امن آرامش خارج می کند.
افرادی که در این شرایط بحرانی می توانند بر روی خود مسلط باشند و مضطرب و نگران نشوند و خونسردی خود را حفظ کنند می توانند به راحتی شرایط بحرانی را مدیریت کنند.
راه های حفظ آرامش در شرایط بحرانی چیست؟
1. نفس عمیق بکشید
هنگامی که در موقعیت استراس زا قرار گرفته اید، پنج نفس عمیق بکشید، حبس نفس یا تنگی نفس در موقعیت های استراس زا، امری عادی و معمول می باشد، در چنین موقعیت هایی همانند بادکردن بادکنک، باید از نفس های عمیق از ناحیه شکم یا دیاگرام، استفاده گردد، هنگام بازدم این نفس عمیق چنین تصور نمایید که استرس به سمت بیرون از بدن شما هدایت می شود.
2. بدن خود را شل کنید
قسمت هایی از بدن مانند فک، شانه ها یا عضلات و غیره که در موقعیت های استرس زا، دچار کشیدگی می شوند را شناسایی نمایید، به منظور حفظ آرامش بدن، بخش های دچار گرفتگی شده را به آرامی ماساژ دهید، علاوه بر این، این ماساژ گروه های عضلانی اصلی را وارد چرخه دستیابی به آرامش کلی بدن، می کند.
3. آرام باشید
در صورت امکان، فوراً واکنش نشان ندهید. درعوض، صبور باشید و تا حد امکان اطلاعات جمع کنید. به این فکر کنید که این موضوع در آینده شما به چه میزانی تاثیرگذار خواهد بود و آیا در کنترل شما است؟ اگر جواب مثبت است، سعی کنید در حد توانتان راه حلی برای آن پیدا کنید. این دیدگاه به شما کمک می کند تا کمتر احساساتی شده و توانایی تصمیم گیری تان را بهبود ببخشید.
4. مثبت فکر کنید
هنگامی که شرایط استرس زایی به وجود می آید، ممکن است ذهن شما در هزار جهت حرکت کند و برخی از افکار شما ممکن است منفی باشد. هرچه ذهن شما سرگردان تر باشد، حفظ آرامش برای شما سخت تر خواهد بود. بدترین حالاتی که درصد کمی احتمال وقوع دارند را تصور نکنید. در عوض افکار منفی را رها کنید و ذهن خود را بر روی یک نکته مثبت متمرکز کنید، هر چقدر هم که کوچک باشد.
5. هرگز نپرسید «چه می شود اگر؟
این بدترین سوالی که می توانید از خود یا دیگران بپرسید در میانه بحران بپرسید. اینگونه سوالات که با «چه می شود اگر» شروع می شوند باعث وحشت شدید می شوند و شما را مجبور می کند تا شرایطی را که اتفاق نیفتاده و ممکن است هرگز اتفاق نیفتد، را تصور کنید. سوالات «چه می شود اگر» موجب ترس و وحشت شما می شود و مسئله را پیچیده‌تر جلوه می دهد.
برای مثال شما نتوانسته اید به موقع یک پروژه را تحویل دهید. اولین سوال شما این خواهد بود که اگر شرکت تصمیم به اخراج من بگیرد، چه می شود؟ این فکر به راحتی می تواند منجر به این سوال شود «اگر من در این ماه حقوق و دستمزد نگیرم چه می شود؟» در عوض، روی واقعیت ها تمرکز کنید و روی راه حل کار کنید.
6. مراقب بدن خود باشید
اگر سلامتی شخصی خود را در اولویت قرار دهید، برای مقابله با بحران قوی تر خواهید بود. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مرتباً ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. ورزش سطح هورمون های استرس را پایین می آورد و به بدن کمک می کند تا در بالاترین سطح خود عمل کند. با بهبود سلامتی، خودکنترلی، حافظه و هوش هیجانی خود را افزایش خواهید داد. این موارد ویژگی های مهمی هستند که به شما کمک می کند به خوبی در مواقع اضطراری پاسخ دهید.
7. مصرف کافئین را محدود کنید
وقتی در شرایط بحرانی قرار دارید، ممکن است وسوسه شوید که یک فنجان قهوه میل کنید. کافئین ممکن است باعث آزاد شدن آدرنالین شود، در آن لحظه به شما انرژی و قدرت بدنی می دهد، اما در نهایت استرس شما را افزایش می دهد. به جای یک فنجان قهوه، سودا یا نوشیدنی انرژی زا، آب بنوشید.
8. با یک دوست یا روانشناس قابل اعتماد تماس بگیرید
از پشتیبانی دیگران استفاده کنید و از مشاوره در مورد وضعیت استرس زا نترسید. فردی دیگری که در شرایط احساسی قرار نداشته باشد، می تواند معضل را از دیدگاه دیگری ببیند و می تواند به شما در رسیدن به راه حل های احتمالی کمک کند.
وقتی با افرادی که اعتماد دارید و به آنها احترام می گذارید صحبت می کنید، احساس امنیت می کنید. این امنیت به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب خود را کنترل کنید. با توضیح شرایط بحرانی و افکارتان با صدای بلند، ممکن است ذهن شما یک روش یا راه حل جدید را کشف کند.
9. از موضوع دور بمانید
مدتی از اوضاع دور شوید، حتی فقط برای یک ساعت یا دو ساعت به خودتان زمان بدهید. وقتی به خودتان فرصت می دهید تا یک معضل و احساسات پیرامون آن را پردازش کنید، می توانید با یک دیدگاه تازه به وضعیت بحرانی نزدیک شوید.
10. یک استراتژی مقابله ای تهیه کنید
شرایط بحرانی ممکن است شما را مجبور کند ساعت های طولانی را در دفتر بگذارید یا آخر هفته ها را در خانه کار کنید. اگر در استرس طولانی مدت بمانید، ممکن است آسیب فراوانی به سلامتی شما وارد شود و توانایی شما در تصمیم گیری های منطقی و آگاهانه را تضعیف کند. برای کنار آمدن بهتر با شرایط پیش آمده، برنامه ای تنظیم کنید که از آن لذت می برید.
برای مثال صبح مدیتیشن کنید. پیاده‌روی منظم را در برنامه تان قرار دهید یا برای کلاس ورزش ثبت نام کنید. ورزش می تواند استقامت شما را در مواجهه با مشکلات افزایش دهد. این تکنیک ها به شما کمک می کنند توانایی بیشتری در مواجهه با بسیاری از موقعیت ها داشته باشید.
10. شوخی کنید
در مواقع استرس زا به جای اینکه احساس ترس کنید، برای حفظ آرامش با شرایط پیش آمده شوخی کنید. می توانید موقعیت را با طنز اداره کنید. خنده باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که شما را آرام می کند و به شما اجازه می دهد راه حل بهتری پیدا کنید.
11. موارد استرس زا را مشخص کنید
اولین قدم برای غلبه بر احساسات منفی، مشخص کردن مواردی است که موجب افکار منفی و اضطراب شما می شوند. این فرایند به شما کمک می کند آن افکار را شناسایی و درک کنید و برای مواجهه با آن ها راه حلی پیدا کنید. دقیقاً مانند کودکی که از تاریکی می ترسد، وقتی تاریکی را درک کند، دیگر برای او ترسناک نخواهد بود.
12. از نظر ذهنی آماده شوید
قبل از شروع هر پروژه ای، افراد موفق مغز خود را آموزش می دهند تا وقتی فشار وارد شود آرام بمانند. این طبیعتا با تجربه همراه است، اما شما می توانید آگاهانه نیز آن کار کنید. بازی هایی را انجام دهید که انعطاف پذیری ذهنی را در یک محدوده زمانی تشویق می کنند. اینترنت مملو از معماها و بازی هایی است که می تواند به شما در حفظ آمادگی ذهنی و آرامش روانی آن کمک کند.
13. به اندازه کافی استراحت کنید
فقط به این دلیل که قرار ملاقات مهمی در پیش دارید و یا استرس شدیدی را تجربه می کنید، به این معنی نیست که می توانید خواب و استراحت را قربانی کنید. نه تنها خواب ناکافی به سلامتی شما آسیب می زند، بلکه به طور کلی شما را از نظر ذهنی ضعیف می کند و در طولانی مدت سطح استرس شما را بالا می برد.
ذهن خسته قادر به تفکر واضح نیست و وقتی در یک شرایط بحرانی به سر می برید باید آرام باشید. ما زمانی که به اندازه کافی استراحت کنیم می توانیم به راه حل های مختلف فکر کنیم و دهن خود را سامان بدهیم و با شرایط سازگار شویم.