تست روانشناسی اضطراب

بسیاری از شما در دوره‌هایی از زندگی، هنگام روبه‌رو شدن با مشکلات دچار دل‌شوره و اضطراب می‌شوید یا در مواجهه با موقعیت‌های تهدیدآمیز یا تنش‌زا احساس دل‌شوره، اضطراب و تنش می‌کنید.

این‌گونه احساسات در برابر فشارهای روانی، طبیعی است اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می‌کند که اصطلاحاً به آن «ناهنجاری» می‌گویند. اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت‌هایی روی دهد که اکثر مردم، آن‌ها را به راحتی حل و فصل می‌کنند. بعضی‌ها در چنین شرایطی، چنان واکنش‌های شدیدی نشان می‌دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می‌شوند.

نشانه‌های بیماری دل‌شوره!

زمانی دل‌شوره حالت اختلال و بیماری به خود می‌گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند:

1- نشانه‌های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و...

2-نشانه‌های فکری و ذهنی: فرد فکر می‌کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می‌میرد!

3- نشانه‌های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت‌های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی‌خورد و نمی‌تواند عکس‌العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتارهای وسواسی می‌شود.

4- نشانه‌های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می‌شود.

سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟

از دیگر حالاتی که نشان‌دهنده غیرطبیعی بودن دل‌شوره و اضطراب است، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران‌کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم‌گیری، تشنج اعصاب با کوچک‌ترین گرفتاری‌ها، ترس و وحشت بی‌دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل‌شوره بی‌دلیل و ...

دچار شدن به هر کدام از این حالت‌ها در دراز مدت می‌تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری‌های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین‌طور باعث تشدید بیماری‌های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری‌های گوارشی و زخم معده و... شود.

بنابراین قبل از این‌ که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان‌شناسان و روان‌پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود.

به احساستان اعتماد کنید

تست روانشناسی اضطراب و استرس بک BAI

تست روانشناسی اضطراب، استرس برای ارزیابی شدت نشانه های اصلی بیماری اضطراب و استرس بوده که با توجه به شرایط کاری امروز برای همه اقشار جامعه مورد استفاده و مفید می باشد.

برای شرکت در تست اضطراب و افسردگی روی شرکت در آزمون اضطراب و استرس بک BAI کلیک کنید 

چگونه به آرامش برسید؟

برای کاهش اضطراب روش‌های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش‌ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می‌شود، مانند آرام‌سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه.

یک سری روش‌های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان‌شناسان انجام می‌شود. مانند: حساسیت‌زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان‌پزشکان انجام می‌شود. مسلماً انجام این روش‌ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود اما روش‌های ساده‌ای که خود شما می‌توانید برای خود انجام دهید این است که:

• از یکی از راه‌های کسب آرامش استفاده کنید.
• فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند.
• استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.
• از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید.
• سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید.
• زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید.
• سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید.

 روش‌های کاهش اضطراب

• چگونگی انجام روش آرام‌سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب
• مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید.
• لباس‌های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند.
• حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید.
• نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید.
• از انگشتان پا و پاها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق‌ها، زانوها و... ) نیز ادامه دهید.
• دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید.
• دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید.