نحوه کنار آمدن با خیانت شریک زندگی

خیانت در روابط به نقض اعتماد توسط یکی از نزدیکانتان اشاره دارد.

خیانت می‌تواند بی‌وفایی شریک زندگی‌تان باشد، یا می‌تواند کنار گذاشتن شما توسط بهترین دوستتان به خاطر یک دوست جدید باشد. همچنین اگر شریک زندگی‌تان در بحث با دیگران از شما دفاع نکند، ممکن است احساس خیانت کنید. یا شاید بهترین دوستتان وقتی می‌دانست که احساس ناراحتی می‌کنید، با شما تماس نگیرد.

احساس خیانت می‌تواند منجر به موجی از احساسات پیچیده شود که مدیریت آن ممکن است دشوار باشد. این مقاله در مورد انواع خیانت، نحوه تصمیم‌گیری در مورد پایان دادن به رابطه و نحوه مقابله با احساس خیانت بحث می‌کند.

انواع خیانت

خیانت می‌تواند در هر نوع رابطه‌ای، از جمله شریک عاطفی، دوستان و اعضای خانواده، رخ دهد. برخی ممکن است احساس کنند که توسط نهادهای بزرگ‌تری مانند دولت یا سیستم مراقبت‌های بهداشتی مورد خیانت قرار گرفته‌اند. با وجود اشکال مختلف خیانت، این مقاله بر خیانت در روابط شخصی تمرکز خواهد کرد.

خیانت شریک عاطفی

وقتی شریک عاطفی‌تان کاری می‌کند که به شما آسیب می‌رساند، دردناک است. عمل او احتمالاً باعث می‌شود احساس آسیب‌پذیری کنید، زیرا روی آن شخص حساب می‌کردید که در کنارتان باشد. وقتی افراد خیانت را تجربه می‌کنند، واکنش‌های رایج شامل عصبانیت، سرزنش خود، از دست دادن اعتماد به نفس و کناره‌گیری است.

ترومای خیانت
یک مطالعه علمی به بررسی پیامدهای خیانت‌های صمیمانه پرداخت و دانشمندان مفهوم جدیدی به نام ترومای خیانت را شناسایی کردند. خیانت شریک عاطفی نوعی ترومای بین فردی تلقی می‌شود. اثرات اعمال شریک عاطفی از نظر بالینی قابل توجه است.

بین 30 تا 60 درصد از کسانی که خیانت عاطفی را تجربه کرده‌اند، علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی و اضطراب را نشان داده‌اند. ترومای خیانت همچنین می‌تواند بر عزت نفس تاثیر بگذارد، منجر به بی‌اعتمادی در روابط شود و باعث چالش‌های سلامت روان شود.

اگر شریک عاطفی‌تان به شما خیانت کرده، از شما سوءاستفاده کرده یا شما را در سایه قرار داده است، ممکن است احساس خیانت کنید. اگر او شما را در اولویت قرار ندهد یا متوجه شوید که مرتباً غیرقابل اعتماد است، ممکن است احساس خیانت کنید.

خیانت در دوستی

داشتن دوست برای سلامت جسمی و روانی مهم است. مراقبت آنها می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به ما حس تعلق بدهد.

وقتی دوستی از خط قرمز عبور می‌کند، خیانت او می‌تواند ویرانگر باشد. بنابراین، منطقی است که فرد پس از چنین آسیبی، تمایلی به دوستی‌های آینده نداشته باشد.

دوست درمانی
میریام کرمایر، روانشناس بالینی و یکی از تنها روانشناسان دارای مجوز تخصص در دوست درمانی، معتقد است که دوستی‌های خوب به ما کمک می‌کنند احساس حمایت و لیاقت ارتباطات معنادار را داشته باشیم.

شاید والدین شما در حال طلاق باشند، یا شما در حال گذراندن یک جدایی سخت باشید، یا شاید پس از دست دادن یکی از نزدیکانتان، دچار غم و اندوه شوید. در این شرایط، انتظار دارید که نزدیکترین دوستانتان در کنار شما باشند. اگر آنها این کار را نکنند، ممکن است احساس خیانت کنید، به خصوص اگر همیشه در کنار آنها بوده باشید.

خیانت خانوادگی

عشق خانوادگی پایه و اساس دلبستگی‌های ایمن است. برای نوزادان و کودکان خردسالی که از نظر عاطفی و جسمی به مراقبان خود متکی هستند، فقدان مراقبت می‌تواند نوعی خیانت باشد. نداشتن پرورش بنیادی می‌تواند منجر به آسیب‌های بلندمدت شود.

مطالعه‌ای اخیر روی نوجوانانی که دچار آسیب خیانت شده‌اند، نشان داد که وقتی پیوند محکمی شکسته می‌شود، این کودکان در تنظیم احساسات خود دچار مشکل می‌شوند.

این مطالعه یک کار آزمایشگاهی استرس‌زا بین مادران و فرزندانشان ترتیب داد. کودکانی که دچار آسیب خیانت شده‌اند، ارتباطات مثبت کمتر و رفتارهای پرخاشگرانه‌تری نسبت به همسالان خود که دچار آسیب غیر خیانت شده‌اند، نشان دادند.

والدین بی‌توجهی که با سوءمصرف مواد، اعتیاد به الکل یا مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، ممکن است در نهایت از فرزندان خود غافل شوند. این عدم پاسخگویی عاطفی می‌تواند عواقب منفی برای فرزندانشان داشته باشد. اگر خواهر و برادرتان شما را مسخره کند و این شما را به دردسر بزرگی بیندازد، این نیز می‌تواند نمونه‌ای از خیانت از نوع خانوادگی باشد.

آیا باید رابطه را تمام کنیم؟

به عنوان یک بزرگسال، تنها کسی هستید که می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا پس از خیانت، رابطه را حفظ کنید یا به طور کامل آن را تمام کنید. تصمیم شما به شدت تخلف، تمایل یا تردید شما برای بخشیدن فرد و بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد.

سوالاتی که قبل از پایان دادن به رابطه باید از خود بپرسید

این سوالات را از خود بپرسید تا به شما در ارزیابی اینکه آیا باید رابطه را تمام کنید یا نه، کمک کند:

• چقدر گذشته و خاطرات مشترکتان اهمیت دارد؟
• آیا هردوی شما تغییر کرده‌اید یا از هم دور شده‌اید؟
• آیا شریک زندگی‌تان مسئولیت کارهایش را می‌پذیرد؟
• آیا بابت خیانتی که رخ داده عذرخواهی واقعی کرده است؟
• آیا پشیمانی او واقعی است و برای جبران تلاش می‌کند؟
• آیا حاضر است برای ترمیم رابطه در جلسات درمانی شرکت کند؟
• آیا هر دوی شما هنوز به ادامه‌ی این رابطه متعهد هستید؟
• آیا رابطه‌تان به جایی رسیده که دیگر قابل ترمیم نیست؟

اگر متوجه شدید که می‌خواهید رابطه را تمام کنید، اشکالی ندارد. نباید برای حفظ رابطه‌ای که برای شما شادی به ارمغان نمی‌آورد، تلاش کنید. با این حال، اگر تصمیم به ترمیم رابطه دارید، تا زمانی که امنیت شخصی شما در معرض خطر نباشد، اشکالی ندارد.

در برخی موارد، ترمیم رابطه می‌تواند به رابطه‌ای بهتر و قوی‌تر از رابطه قبلی شما منجر شود.

اگر در تصمیم‌گیری برای پایان دادن به رابطه مشکل دارید، برای مشاوره با سایر دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید. همچنین می‌توانید با یک درمانگر روابط تماس بگیرید زیرا آنها دیدگاه بی‌طرفانه‌ای از وضعیت شما ارائه می‌دهند.

چگونه با احساس خیانت کنار بیاییم

در حالی که مدیریت احساسات پس از خیانت چالش برانگیز است، چگونه می‌توانید به مسیر خود ادامه دهید و بهبود یابید؟

خیانت را بپذیرید. اولین قدم، پذیرفتن موقعیت و وقوع خیانت است. برای شفاف‌سازی و پذیرش به جای انکار، این فرآیند را طی کنید.

با احساسات خود بنشینید. احساس خشم، ناامیدی، شرم یا درد عاطفی کاملاً منطقی است. نامگذاری احساساتتان نیز مفید است. به هر حال، یک پیوند صمیمی شکسته شده است، بنابراین احساس این چیزها موجه است. با این حال، پس از مدتی، نباید در احساسات منفی غرق شوید. این شامل ترحم به خود و پشیمانی می‌شود.

به چگونگی رابطه‌تان قبل از خیانت فکر کنید. با خودتان صادق باشید. در حالی که اتفاقی که افتاده تقصیر شما نیست، آیا ناخواسته نقشی داشته‌اید یا به نوعی در آن نقش داشته‌اید؟ این به معنای سرزنش خودتان نیست، بلکه به طور عینی به تصویر کلی نگاه کنید. آیا هر دوی شما در جهات مختلف حرکت می‌کردید؟ نگاهی به آنچه رابطه برای شما فراهم کرده است، بیندازید. آیا به زندگی شما ارزش افزوده یا از ارزش آن کاسته است؟

به استراحت فکر کنید. اگر احساس می‌کنید که رابطه قابل نجات است، هنوز می‌توانید از فردی که به شما خیانت کرده است، فاصله بگیرید. این می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد وضعیت، شفافیت بیشتری کسب کنید. همچنین می‌توانید از این زمان برای تعیین هرگونه مرز و پرداختن به آنچه که ممکن است نیاز به تغییر در رابطه داشته باشد، استفاده کنید.

برای سوگواری وقت بگذارید. بدانید که سوگواری اشکالی ندارد. رابطه اکنون تغییر کرده است، چه به دنبال ترمیم آن باشید و چه بخواهید آن را رها کنید.

با خود مهربان باشید. شجاعت خود را تشخیص دهید و اینکه چیزهای بیشتری در مورد خود و زندگی کشف کرده‌اید. خیانت می‌تواند منجر به رشد، خرد و بلوغ شود.