حفظ آرامش در شریط جنگی
وقتی اخبار و تصاویر فوری درباره جنگ، مرگ و ویرانی در رسانهها منتشر میشود، میتواند طاقتفرسا و ترسناک باشد. برای برخی، این ممکن است بر سلامت عاطفی تاثیر بگذارد و باعث اضطراب و استرس شود.
این معمولاً ناشی از نگرانی از وقوع اتفاقات مشابه در محل زندگی شماست. این یک واکنش رایج است. در واقع، برخی از کارشناسان این پدیده را «اختلال استرس تیتر»، «اضطراب جنگ» یا «اضطراب هستهای» نامیدهاند.
اگر چنین احساسی دارید، در اینجا چند نکته برای تشخیص احساسات خود، مدیریت استرس و در صورت لزوم دریافت کمک ارائه شده است.
چگونه احساسات ناشی از اضطراب جنگ را تشخیص دهیم؟
اخبار مربوط به جنگ و پیامدهای آن - تعداد جانهای از دست رفته، افرادی که خانههای خود را از دست میدهند و کمبود غذا و سرپناه - میتواند تکاندهنده باشد.
اضطراب جنگ میتواند:
- احساسات جدیدی را برانگیزد. تماشای یک بحران جهانی مانند جنگ میتواند احساسات جدیدی از عدم اطمینان یا استرس را که قبلاً هرگز احساس نکردهاید، برانگیزد.
این اخبار ممکن است شما را نگران کند که چگونه میتواند بر اقتصاد، مشاغل، امنیت ملی یا عزیزانتان تاثیر بگذارد. اگر این اتفاق افتاد، با دوستان نزدیک و خانواده خود صحبت کنید تا واقعیت را بررسی کنید. اگر اخبار بیش از حد سلامت روان شما را آزار میدهد، در مورد آن به پزشک خود بگویید. - نیاز به کنترل را افزایش دهد. چسبیدن به تلویزیون برای بهروزرسانی اخبار یا گشتن مداوم در رسانههای اجتماعی برای جستجوی اطلاعات بیشتر و آگاه ماندن میتواند حس کاذب کنترل را به شما بدهد. در حالی که بهروز بودن میتواند به شما کمک کند در موارد خاص اقدامات احتیاطی را انجام دهید، اما بیش از حد آن ممکن است روال روزانه شما را مختل کند.
روانشناسان میگویند که این میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و در درازمدت اضطراب را افزایش دهد.
همچنین متخصصان توصیه میکنند روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید، مانند سلامت عمومی خود، تمرکز کنید. سعی کنید:
- غذاهای سالم بخورید
- به اندازه کافی بخوابید
- آب زیادی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند
- از عزیزان خود مراقبت کنید تا در ارتباط باشند
اضطراب جنگ را چگونه مدیریت کنیم؟
طبیعی است که بخواهید اخبار را دنبال کنید، اما مهم است به تاثیرات جسمی و روانی آن نیز توجه داشته باشید.
راهکارهایی برای مدیریت اضطراب و جلوگیری از تشدید استرس:
- خاموش کردن محتوای تحریکآمیز: از موضوعات، واژهها یا تصاویری که موجب اضطراب میشوند، دوری کنید. در صورت لزوم، دریافت برخی خبرها که تاثیر منفی زیادی روی شما دارند را متوقف یا محدود کنید.
- کاهش زمان پیگیری اخبار جنگ: با گوشیهای هوشمند، دریافت اخبار فوری آسان شده است، اما این حجم از اطلاعات میتواند فراتر از توان پردازش ذهنی باشد. اعلانها، اپلیکیشنها یا سایتهایی که بار منفی دارند را غیرفعال یا حذف کنید، به ویژه اگر بیش از حد شما را درگیر میکنند.
- استفاده آگاهانه از شبکههای اجتماعی: علاوه بر شبکههای خبری اصلی، دنبالکردن بیوقفه پوششهای جنگی در شبکههای اجتماعی میتواند شما را در معرض اطلاعات بیش از حد یا اخبار جعلی قرار دهد. بهتر است در رابطه با محتوایی که دریافت میکنید فعالانه عمل کنید، حسابهایی که دنبال میکنید را محدود به منابع معتبر کنید و در صورت لزوم، برخی اپلیکیشنها را حذف کنید.
- پذیرش عدم قطعیت: در مواجهه با استراس و اضطراب ناشی از جنگ، روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند. این که احساس نااطمینانی داشته باشید کاملا طبیعی است، امابرای مقابله با آن لازم است که مراقبت از سلامت، کاهش مواجهه با اخبار منفی و پذیرش احساسات خود را مدنظر داشته باشید.
- مراقبت از خود: بهطور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، خواب کافی داشته باشید، و با انجام فعالیتهای لذتبخش، از فشارهای ذهنی فاصله بگیرید. اگر احساس تنهایی میکنید، با خانواده یا دوستان در تماس باشید.
چه زمانی باید درخواست کمک کنید؟
اگر پوشش مداوم اخبار مربوط به جنگ و ویرانی بر کیفیت زندگی شما تاثیر میگذارد، یا ادامه وظایف و مسئولیتهایتان را دشوار میدانید، به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر نمیتوانید استرس را مدیریت کنید، ممکن است لازم باشد برای کمک با یک متخصص سلامت روان مانند مشاور یا درمانگر صحبت کنید.