ارزیابی دگرگونی ها زندگی - هولمز و راهه
انسان ها زمانی که احساس کنند امور از کنترل شان خارج شده است، دچار استرس می‌شوند. کنار آمدن با همه‌ی اتفاقات غیر‌عادی به یک اندازه دشوار نیست. برای مثال استرس ناشی از فوت یا طلاق با استرس ناشی از تغییر در شرایط زندگی متفاوت است. بنابراین شخص باید بتواند میزان استرسش را به درستی اندازه‌گیری و آن را کنترل کند.
ارزیابی دگرگونی ها زندگی - هولمز و راهه
مقیاس هولمز و راهه برای ارزیابی دگرگونی های زندگی (مقیاس استرس):
انسان ها زمانی که احساس کنند امور از کنترل شان خارج شده است، دچار استرس می‌شوند. کنار آمدن با همه‌ی اتفاقات غیر‌عادی به یک اندازه دشوار نیست. برای مثال استرس ناشی از فوت یا طلاق با استرس ناشی از تغییر در شرایط زندگی متفاوت است. بنابراین شخص باید بتواند میزان استرسش را به درستی اندازه‌گیری و آن را کنترل کند.
مقیاس رتبه‌ی تعدیل یافته‌ی اجتماعی (SRRS) که بیشتر با مقیاس استرس هلمز و راهه شناخته می‌شود، دقیقا برای اندازه گیری میزان استرس ساخته شده است.در واقع این ابزار به ما کمک می‌کند تا میزان استرسی را که تحمل می‌کنیم، اندازه بگیریم و به این فکر کنیم که برای کنترل آن چه کاری باید انجام دهیم.
دو روانپزشک به نام‌های توماس هلمز (Thomas Holmes) و ریچارد راهه (Richard Rahe) در سال 1967 تصمیم گرفتند به مطالعه‌ی این موضوع بپردازند که آیا استرس می‌تواند منجر به بیماری شود. آنها بیش از 5000 بیمار را بررسی کردند و از آنها پرسیدند که آیا هیچ یک از 43 اتفاق که در زیر به بعضی از آن ها اشاره شد را در 2 سال اخیرشان تجربه کرده‌اند. در واقع این مقیاس به منظور سنجش میزان فشار روانی بر حسب تغییراتی که در زندگی آدم روی میدهد طراحی شده است.
مقیاس استرس:
در این پرسشنامه 43 مقیاس استفاده شده است که برخی از این مقیاس ها در زیر برای شما آورده شده است:
- فوت همسر
- طلاق
- زندان
- فوت اعضای خانواده
- زخمی شد
- آشتی با همسر
- حاملگی-مسائل جنسی
- ورور عضو جدید به خانواده
- تغییر در کار- وام مهم مسکن
- رفتن یک فرزند از خانه
- اختلاف با والدین همسر
- مساله با والدین
- تغییر محل سکونت
- تغییر محل تحصیل
- تغییر در فعالیت های اجتماعی
- تغییر در ساعات خواب
- تغییر در عادات غذایی
- خلاف کاری های جزیی
هر اتفاق یک واحد تغییر در زندگی (LUC) نامیده می‌شود و وزن متفاوتی در ایجاد استرس دارد. هرچه بیمار اتفاقات بیشتری اضافه کند، امتیاز بیشتری دریافت می‌کند. هرچه امتیاز بیشتر باشد و اتفاقات وزن بیشتری داشته باشند، احتمال اینکه فرد بیمار شده باشد بیشتر است.
مقیاس هولمز راهه برای ارزیابی دگرگونی های زندگی
«مقیاس استرس»
موقعیت های زیر را یک به یک بخوانید ، دگرگونی های زندگی خود را در دوازده ماه گذشته و امتیازهای مربوط به آن ها را علامت بزنید .
| موقعیت | امتیاز | پاسخ |
| 1- فوت همسر | 100 | |
| 2- طلاق | 73 | |
| 3- جدایی از همسر | 65 | |
| 4- زندانی شدن | 63 | |
| 5- فوت یکی از اعضای خانواده | 63 | |
| 6- زخمی یا بیمار شدن | 53 | |
| 7- ازدواج | 50 | |
| 8- از دست دادن کار | 47 | |
| 9- آشتی با همسر | 45 | |
| 10- بازنشستگی | 45 | |
| 11- تغییر در سلامتی یکی از اعضای خانواده | 44 | |
| 12- حاملگی | 39 | |
| 13- مسائل جنسی | 39 | |
| 14- ورور عضو جدید به خلنواده | 39 | |
| 15- تغییر در کار | 39 | |
| 16- تغییر در مضعیت اقتصادی | 38 | |
| 17- تغییر در تعداد درگیری ها با همسر | 35 | |
| 18- وام مهم مسکن | 32 | |
| 19- ناتوانی در پرداخت وام مسکن یا وام دیگر | 30 | |
| 20- تغییر در مسوولیت های زندگی | 29 | |
| 21- رفتن یک فرزند از خلنه | 29 | |
| 22- اختلاف با والدین همسر | 29 | |
| 23- تحقق یافتن برنامه های شخصی سطوح بالا | 28 | |
| 24- شروع مجدد یا قطع کار همسر | 26 | |
| 25- شروع یا پایان تحصیلات | 26 | |
| 26- تغییر در شرایط زندگی | 25 | |
| 27- تجدید نظر در عادات شخصی | 24 | |
| 28- مساله با والدین | 23 | |
| 29- تغییر در ساعات یا شرایط کار | 20 | |
| 30- تغییر محل سکونت | 20 | |
| 31- تغییر محل تحصیل | 20 | |
| 32- تغییر در سرگرمی ها | 19 | |
| 33- تغییر در فعالیت های مذهبی | 19 | |
| 34- تغییر در فعالیت های اجتماعی | 18 | |
| 35- وام کوچک خرید خانه یا . . . | 17 | |
| 36- تغییر در ساعات خواب | 17 | |
| 37- تغییر در تعداد دورهم جمع شدن های خانوادگی | 16 | |
| 38- تغییر در عادات غذایی | 15 | |
| 39- گذراندن تعطیلات تابستانی | 13 | |
| 40- شرکت در جشن های نوروزی | 12 | |
| 41- خلاف کاری های جزیی | 11 |
گنجی ، حمزه . ارزشیابی شخصیت . نشر ساوالان